Latihan-Latihan Untuk Membentuk Perut Sixpack Anda Yang Bisa diCoba di Rumah - Bagaimana caranya agar perut terlihat rata dan tidak buncit? Inilah
pertanyaan umum yang seringkali muncul ketika seseorang merasa
terganggu dengan bentuk perutnya yang kurang sedap dipandang.
Selain meningkatkan penampilan, memiliki perut rata bebas lemak juga
memiliki manfaat kesehatan. Semakin sedikit jumlah lemak dalam perut
maka semakin kecil pula risiko penyakit kardiovaskuler dan diabetes
dapat terjadi.
Otot perut sendiri terdiri dari 3 bagian yaitu, otot perut bagian atas,
bagian bawah, dan bagian samping. Berikut 3 latihan singkat yang bisa
Anda lakukan di rumah untuk melatih otot perut Anda lebih merata agar
terlihat kencang dan indah.
Side Jackknife
- Berbaring dengan posisi miring ke kiri
- Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri memegang dada
- Angkat tubuh Anda bersama dengan kaki kanan Anda dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
- Tahan beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula.
- Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
- Berbaring telentang
- Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
- Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
- Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
- Ulangi 10 repetisi
- Berbaring telentang
- Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk.
- Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah.
- Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung.
- Tahan beberapa saat
- Kembali perlahan ke posisi semula.
- Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
- Ulangi 10 repetisi
0 comments:
Post a Comment